ניוזים חמיםבריאות
אוכלים נכון בכל גיל: כך תשמרו על בריאות ותזונה מיטבית בגיל השלישי
טיפים מעשיים להתמודדות עם שינויים פיזיולוגיים וצרכים תזונתיים בגיל המבוגר, מה לאכול, מתי וכיצד לשמור על מסת שריר ובריאות העצמות. לרגל יום הזקן הבינלאומי, דנה ולירו, דיאטנית קלינית, אחראית תחום גריאטריה ביחידה לתזונה קלינית של שירותי בריאות כללית, מחוז שרון-שומרון, מסבירה איך לעשות זאת נכון
עם העלייה בגיל משתנים גם הצרכים התזונתיים של הגוף. ירידה בתחושת הצמא, האטה בחילוף החומרים וסיכון מוגבר לאובדן מסת שריר. כל אלה מחייבים תשומת לב מיוחדת לתזונה יומיומית. שמירה על תפריט נכון ומאוזן יכולה לשפר את איכות החיים, לחזק את מערכת החיסון ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות.
מתי להתחיל, מה לאכול ואיך להתנהל
- חשוב לשמור על משקל גוף תקין– ירידה או עלייה במשקל בגיל המבוגר עלולה להיות קשורה לבעיות בריאותיות.
- שימרו על מסת שריר– פעילות גופנית וצריכת חלבון מסייעות במניעת ירידה במסת השריר.
- הקפידו על שתייה מספקת– תחושת הצמא פוחתת עם הגיל, אך הגוף עדיין זקוק לנוזלים.
- ויטמין D – עם העלייה בגיל גדל הסיכון לחסר בויטמין זה. רצוי לבדוק ולעקוב.
- סידן– חשוב במיוחד לבריאות העצם, ניתן לקבל ממוצרי חלב או מתוספים לפי הצורך.
- תזונה מגוונת– פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ודגים.
- מינימום מזון מעובד– להפחית מזונות עתירי סוכר, מלח ושומן רווי.
- חלוקת ארוחות– עדיף לאכול 5–6 ארוחות קטנות לאורך היום ולא ארוחות כבדות.
- התייעצות עם דיאטנית– במצבים של ירידה במשקל, חוסר תיאבון או מחלות כרוניות.
- התאמת תזונה לתרופות– לוודא שאין אינטראקציות בין מזון לתרופות.
דנה ולירו, דיאטנית קלינית, אחראית תחום גריאטריה ביחידה לתזונה קלינית של שירותי בריאות כללית, מחוז שרון-שומרון
Follow Us
