לכבוד שבוע הריפוי בעיסוק, המצוין השבוע, מאיה רומי- מרפאה בעיסוק במכון פיזיקלי-שיקומי של כללית בנתניה, בטיפים חשובים להורים טריים בנושא ארגונומיה בטיפול בתינוקות
עקרונות מפתח לשמירה על הגב והמפרקים, טיפים מעשיים לפעילויות יומיומיות, הנקה והאכלה, רחיצה ועוד
ארגונומיה להורים טריים: איך לשמור על הגוף שלכם בזמן שאתם מטפלים בקטנטנים
מאת מאיה רומי, מרפאה בעיסוק במכון פיזיקלי-שיקומי של כללית בנתניה
לכבוד שבוע הריפוי בעיסוק, המצוין השבוע, אני שמחה לשתף אתכם בכמה טיפים חשובים בנושא ארגונומיה בטיפול בתינוקות. כהורים טריים, אתם בוודאי מרגישים את העומס הפיזי שבטיפול בתינוק. אבל אל דאגה! לפניכם כמה דרכים שיעזרו לכם לשמור על בריאות הגוף שלכם ולהפוך את חוויית ההורות למהנה יותר.
עקרונות מפתח לשמירה על הגב והמפרקים:
1.השתמשו במפרקים גדולים וחזקים: במקום להעמיס על המפרקים הקטנים, כמו כפות הידיים, נסו להשתמש במפרקים גדולים יותר כמו המרפקים הכתפיים ואפילו הירכיים. זה יעזור לפזר את העומס ולהפחית עייפות.
- הימנעו ממנחים קיצוניים: תנוחות כיפוף קיצוניות יכולות לגרום לכאבים. נסו לשמור על מנחים נייטרליים.
- החזיקו קרוב לגוף: ככל שהתינוק קרוב יותר למרכז הכובד שלכם, כך קל יותר להחזיק אותו לאורך זמן.
טיפים מעשיים לפעילויות יומיומיות
נשיאה והרמה:
כשאתם נושאים את התינוק בידיים, החזיקו אותו קרוב לגוף באמצעות האמות.
נסו להשתמש במנשא תינוקות עם תמיכת גב טובה. זכרו את כלל "מרחק הנשיקה" – הראש שלכם צריך להיות קרוב מספיק כדי לנשק את ראש התינוק.
כשאתה מרימים את התינוק מהעגלה/מזרן, כפפו את הברכיים והשתמשו בשרירי הרגליים החזקים ופחות לכופף את הגב (כיפוף חלקי הוא בלתי נמנע)
קודם קרבו את התינוק לגופכם ואז תתרוממו.
החתלה:
התאימו את גובה שידת ההחתלה כך שלא תצטרכו להתכופף. אם יש הבדלי גובה במשפחה, שקלו להשתמש בשרפרף.
אם אתם מחתלים על המיטה או הספה, שבו בפישוק וקרבו את התינוק אליכם ככל האפשר.
הנקה והאכלה:
השתמשו בכרית הנקה או תמיכה אחרת לזרועות בזמן ההנקה.
נסו להאכיל בבקבוק משני צדי הגוף לסירוגין כדי לאזן את העומס.
(וגם כדי לא לעודד העדפת צד אצל התינוק- גם לו חשוב איזון J)
רחצה:
השתמשו באמבטיה על מעמד או שבו על שרפרף ליד אמבטיית הרצפה.
-אל תפחדו להתקרב ולהירטב קצת – זה עדיף על מנח שיצור עומס יתר.
זכרו לנוע ולנוח –
בין משימה למשימה, הקפידו על תנועתיות ומתיחות קלות. וחשוב מכל – אל תשכחו לנוח! כשהתינוק על מזרן המשחקים, הצטרפו אליו. זו הזדמנות מצוינת לתת לגוף שלכם מנוחה תוך שמירה על קשר עין וקרבה.
לסיכום, ארגונומיה נכונה יכולה לעשות פלאים עבורכם כהורים טריים.
נכון, לא קל לשנות הרגלים, אבל זה שווה ליהנות מחוויית ההורות בלי לסבול מכאבים מיותרים. זכרו, הורות היא מרתון, לא ספרינט – שמרו על עצמכם לטווח הארוך!
קבל עדכונים לפני כולם!
