שינה טובה לחיים טובים: טיפים ותובנות מאת שושנה שרי, מרפאה בעיסוק במכון כללית בכפ"ס, לכבוד שבוע הריפוי בעיסוק
השבוע מציינים ברחבי העולם את שבוע הריפוי בעיסוק: בימים הקרובים נעלה מגוון תכנים, טיפים והמלצות של צוותי המרפאות בעיסוק של כללית מחוז שרון שומרון
שינה טובה לחיים טובים: מבט מעולם הריפוי בעיסוק: כל הטיפים ותובנות של שושנה שרי, מרפאה בעיסוק מהמכון של כללית בכפר סבא
האם ידעתם שהשבוע הוא שבוע הריפוי בעיסוק הבינלאומי? זו הזדמנות מצוינת לדבר על נושא שכולנו מכירים (ולפעמים מזניחים) – השינה! כמרפאה בעיסוק, אני יודעת כמה קריטית השינה לתפקוד היומיומי שלנו. אז בואו נצלול לעולם החלומות ונגלה איך שינה טובה יכולה לשפר את חיינו.
למה בכלל אנחנו צריכים לישון?
תארו לעצמכם שאתם מנסים לפתור תשבץ מסובך אחרי לילה ללא שינה. קשה, נכון? זה בדיוק מה שקורה למוח שלנו כשאנחנו לא ישנים מספיק. שינה איכותית חיונית ל:
– שיפור הריכוז והזיכרון
– ויסות רגשי – כשאנחנו לא ישנים מספיק אנחנו נוטים להיות עצבניים יותר, עצובים יותר ומוטרדים הרבה יותר
– חיזוק המערכת החיסונית
– שמירה על משקל תקין
– הפחתת הסיכון לבעיות לבביות
– מניעת תאונות בכביש, בעבודה ובבית
כמה שעות שינה אנחנו באמת צריכים?
התשובה הקלאסית היא 7-9 שעות למבוגרים. אבל כמו בכל דבר בחיים, גם כאן אין פתרון אחד שמתאים לכולם. הקשיבו לגוף שלכם! אם אתם מרגישים עייפים ומנומנמים לאורך היום, זה סימן טוב שאתם צריכים יותר שינה.
טיפים לשינה טובה יותר:
- שגרה קבועה: המוח שלנו אוהב שגרה. נסו ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום, גם בסופ"ש.
- הפכו את חדר השינה למקדש: חדר חשוך, קריר ושקט הוא המתכון המושלם לשינה טובה. הוציאו את הלפטופ והטלפון מהחדר – המיטה היא לשינה, לא לעבודה!.
- היפרדו מהמסכים: האור הכחול ממסכי הטלפון והמחשב מבלבל את השעון הביולוגי שלנו. נסו להימנע ממסכים שעה לפני השינה.
- תנועה היא המפתח: פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות השינה שלכם. אבל זהירות – אל תתאמנו ממש לפני השינה, זה עלול להקשות על ההירדמות.
- הרפיה לפני השינה: נסו תרגילי נשימה, מדיטציה או יוגה קלה לפני השינה. זה יכול לעזור לכם להירגע ולהתנתק מדאגות היום.
- טפלו בסטרס: אם חרדה או מתח מונעים מכם לישון, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. לפעמים, שיחה עם פסיכולוג או עובד סוציאלי יכולה לעשות פלאים.
- קפאין: הימנעו מצריכת קפאין באכילה (שוקולד וכדו') או שתיה (קפה, תה וכדו') סמוך לשינה, עדיף לצרוך קפאין בשעות הבוקר בלבד.
- שנת צהריים: נמנום של כ20 דקות עשוי להועיל לכם לאורך היום ולא להפריע לשנת הלילה. אם תשנו יותר, זה עלול לעלות לכם ביוקר בלילה.
איך זה קשור לריפוי בעיסוק?
כמרפאים בעיסוק, אנחנו מסתכלים על התמונה הגדולה של החיים שלכם. שינה טובה היא הבסיס לתפקוד יומיומי מיטבי – מהעבודה ועד לפעילויות הפנאי. אנחנו יכולים לעזור לכם לבנות שגרת שינה בריאה שמשתלבת בחיים שלכם ותומכת במטרות שלכם.
אז בשבוע הריפוי בעיסוק הזה, תנו לעצמכם מתנה קטנה – לילה של שינה טובה. כי כשאנחנו ישנים טוב, אנחנו חיים טוב!
נ.ב. אם אתם קוראים את זה במיטה – זה הזמן להניח את הטלפון ולעצום עיניים. לילה טוב.
הטור מבוסס על מאמר מקצועי :
Maski, K., Scammell, T. E., & Eichler, A. F. (2016). Insufficient sleep: evaluation and management. UptoDate. Updated.
קבל עדכונים לפני כולם!
