לילה שקט? לא תמיד, איך שומרים על שינה טובה בגיל השלישי דווקא בפסח ובזמן מלחמה

מומחי המרכז הרפואי השיקומי הגריאטרי בית רבקה מקבוצת כללית מסבירים כיצד ניתן לנסות ולשמור על שינה מיטבית גם בתקופה מאתגרת זו.

שינה היא טיפול רפואי לכל דבר

“שינה היא לא מותרות, אלא היא צורך אנושי בסיסי, במיוחד בגיל השלישי,” מסבירה ד"ר יוליה בוגייבסקי, מנהלת מחלקת שיקום נוירוגריאטריה בבית רבקה.

“מחסור בשינה עלול להחמיר ירידה קוגניטיבית, להגביר בלבול ואף להעלות סיכון לנפילות. בתקופות של מתח מתמשך, כמו בזמן מלחמה, אנחנו רואים יותר הפרעות שינה ולכן חשוב לזהות את הקושי ולטפל בו.”

לדבריה, השינה תומכת בתהליכי שיקום פיזיולוגיים כמו גם קוגניטיביים. הפרעה במהלך השינה התקני עלולה להוביל לאי שקט, לירידה בתפקוד ולעיתים אף למצבי בלבול חריפים וצורך בפניה לעזרה רפואית דחופה.

הגוף לא “נרדם” כשיש איום

המצב הביטחוני משפיע גם כאשר נדמה שהכול רגוע.

דנה זילברקויט נעים, פסיכולוגית שיקומית בבית רבקה, מסבירה:
“גם אם האדם המבוגר לא מבטא פחד באופן ישיר, הגוף זוכר. אזעקות, חדשות, שיחות סביב המצב – כל אלה לא נעלמים בלילה. הגוף נשאר במצב של דריכות, וזה פוגע ביכולת להירדם ולישון ברצף.”

לדבריה, רבים חווים יקיצות מרובות, חלומות מטרידים או קושי להירדם. כדי להתמודד עם זה, היא ממליצה: להקפיד על היגיינת שינה; להפחית חשיפה לחדשות בשעות הערב, לשמור על שגרת ערב קבועה ומרגיעה, להתקלח במקלחת חמה, לייצר תחושת ביטחון באמצעות נוכחות של בן משפחה, חדר שקט, תאורה רכה או שיחה מרגיעה לפני השינה. ניתן גם לשלב טכניקות הירגעות לפני השינה כגון נשימות ודימיון מודרך על מנת לומר לגוף שניתן להירגע ולהירדם.

תנועה ביום = שינה בלילה

גם לפעילות גופנית יש תפקיד משמעותי באיכות השינה.

הילה דהן, מנהלת שירות הפיזיותרפיה בבית רבקה, מדגישה": גם בתקופות של חירום, חשוב מאוד לשמור על תנועה במהלך היום. פעילות גופנית מותאמת מסייעת להפחתת מתח, תורמת לוויסות השעון הביולוגי ומשפרת באופן ישיר את איכות השינה בלילה.”

לדבריה, אין צורך בפעילות מאומצת, גם תרגול פשוט בבית, הליכה קצרה או תרגילים מותאמים יכולים לעשות הבדל משמעותי.

“כשאנחנו זזים פחות, אנחנו ישנים פחות טוב. זה קשר ישיר שאנחנו רואים אצל מטופלים.”

זווית מיוחדת לפסח: בין ליל הסדר לשינה טובה

חג הפסח מביא איתו שמחה גדולה אך גם שיבוש של השגרה, במיוחד סביב שעות השינה.

ליל הסדר, שנמשך לעיתים עד השעות המאוחרות של הלילה, ארוחות כבדות ושינוי בסביבה עלולים ביחד ולחוד להקשות במיוחד על אנשים מבוגרים.

המומחים מבית רבקה ממליצים:

• לא לוותר על השתתפות, אך גם לא להרגיש מחויבים להישאר עד סוף הערב – לשקול פרישה מוקדמת במידת הצורך
• להימנע מארוחות כבדות מאוד סמוך לשינה
• לשלב מנוחה קצרה במהלך היום (אך לא שינה ממושכת)
• להקפיד על חזרה לשגרת שינה קבועה כבר ביום שלמחרת
• דווקא עכשיו לנסות ולייצר ודאות בתוך חוסר ודאות

“בתקופות של חוסר יציבות, דווקא שמירה על שינה איכותית הופכת לעוגן חשוב” מסכמת ד"ר בוגייבסקי.

“באמצעות התאמות קטנות, תשומת לב והרבה רגישות – ניתן לשפר משמעותית את איכות החיים של האדם המבוגר, גם בימים מורכבים אלו.”